wioslowanie sztanga

no to się rozwiązało - wiosłowanie sztangą 3s - wiosłowanie końcem 3s - wyciąg górny klatka 3s - wyciąg dolny na plecy 3s - MC 4s i dzida :P

Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Może coś takiego: A: Pompki na poręczach 4x10 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Ugiananie ramion ze sztangą 3x10 B: Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

Pierwszy dzień Low Carb, nie miałem za dużo czasu na dobranie odpowiednich składników, postarałem się ułożyć z tego co akurat miałem w domu, jutro zakupy także mam nadzieje że bardziej urozmaice swoją diete :) po konsultacji w dziale treningi dla początkujących, trochę zmodyfikowałem swój plan i wygląda następująco: Wspięcia na palce 3x40 [...]

Kliknąłem enter żeby przejść do nowej linii i mi wysłało wiadomość, a chciałem coś jeszcze napisać. Patrzyłem w przykładowe treningi FBW i mam wątpliwości. Naprawdę można rozwinąć mięśnie robiąc tylko 2 serie na sesji na partie jak np. w przypadku tricepsu ? Bo jak ćwiczyłem dotychczas to po drugiej serii praktycznie jeszcze nic nie czułem :/ [...]

Urozmaicenia czyli co masz na myśli? A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego? 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie [...]

Nie będziemy się kłócić bo to mija się z celem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

Tzn ciężary jakimi robiłem tamten plan? Przysiad około 60 kg średnio, Martwy Ciąg około 80kg, Wiosłowanie Sztangą 50 kg, Wyciskanie na klate 70kg, Wyciskanie na barki 35 kg, od tych ciężarów przeważnie zaczynałem i co serię dawałem 4 kg więcej... RAMPA już czaję o co chodzi, a czy w tym przykładowym planie tam gdzie nie ma rampy też zwiększać [...]

Bodzio jeżeli robisz masę skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tzn: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - przysiady ze sztangą Dzięki temu [...]

Proponuję taki trening na razie: A 1. Przysiad ze sztangą (np. zercher squat) 3s 8-10powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-10powt 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 8-10powt 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt 6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch 3s 8-10powt B [...]

Rób 3x w tyg to fbw: pon, śr, pt. Przysiady najpierw, potem wiosłowanie (sztanga lub sztangielką), potem klatka: pompki lub jak masz jakies taborety to wyciskanie bo masz sztange. Na barki moze lepsze bylo by wyciskanie sprzed głowy. Na biceps uginanie ramion ze sztangą (chyba da sie regulowac ciezar czy to jakas na stałe te 47kg?). Przedramiona [...]

Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.

PN: Klata - Wyciskanie hantel skos dodatni - wycisk ściskający - rozpiętki - pompki na podporach - wysikanie z hantlami 1x100 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

skos daj przed rozpiętkami na barki wyciskanie sztangi z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie tułowia zamiast hantli daj wiosłowanie sztanga na bica sztanga stojaca,molitewnik,młotek Pozdrawiam.

Stwurad Ja bym zamienił wiosłowanie sztangielką na wiosłowanie sztanga a w treningu nóg prostowanie nóg na maszynie siedząc wcisnąć przed wspięcia na palce to nie ma kompletnie znaczenia w tym momencie. pacjent ma inne problemy do ogarniecia. nic juz nie pisz-tylko czytaj. tak bedzie lepiej. xTimar0 sprawa jest bardzo prosta: wybierz jakis gotowy [...]

kopia z dziennika: Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

kopia z dziennika Wtorek 05-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 184/101/134/2170 DNT Środa 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/48/199/2168 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x60 5x80 7x70 7x70 3. MCNPN 10x60 10x70 10x70 4. Przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie do brzucha 8x60 8x67 8x67 5. [...]

kopia z dziennika Środa 12-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/51/202/2139 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 8 6 6 6 2. MCNPN 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80 3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70 4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 [...]